Холодный душ, нормальный отдых и прием рыбьего жира не очень вдохновляют. Но все три момента вместе могут помочь тебе накачивать мышцы и набирать силу.
Принимай рыбий жир!
Рыбий жир помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелой тренировки, а также в течение нескольких дней. Он бывает в капсулах и жидкий, а приобрести его можно в аптеках.
Не навреди!
Если постоянно травмироваться, то организм может потерять свою способность быстро восстанавливать мышцы. Также постоянное повреждение приводит к сжиганию большого количества белков и углеводов.
Поэтому необходимо избавиться от той группы упражнений, которые могут наносить вред твоему организму. Список таких упражнений можно найти на https://nafiz.ru/ — сайте, посвященном бодибилдингу, фитнессу и ЗОЖ.
Пей коктейль после тренировок!
Прием смеси из высококонцентрированной глюкозы и сыворотки белка, помогает организму быстро восстанавливаться после тяжелой физической тренировки. Полезно принимать порошок в следующей пропорции: два грамма углеводов на один грамм белка.
Принимай душ!
Когда ты принимаешь душ после тренировки, включи холодную воду, какую ты сможешь выдержать, и направь на уставшие мышцы на одну минуту. Потом сразу же переключи воду на горячую и снова направь на мышцы еще на одну минуту. Повтори этот процесс несколько раз. Контрастная температура воды увеличивает приток крови в твои мышцы, снабжая их жизненно важными питательными веществами для быстрого восстановления.
Высыпайся!
Когда ты спишь, твой организм вырабатывает гормон роста. И поэтому, когда ты поздно ложишься спать, это сокращает способность твоего организма наращивать мускулатуру и набираться сил и энергии. Старайся спать от восьми до десяти часов и по возможности дремать в течение дня.
